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lunes, 31 de octubre de 2011

Combi-dos de Sanse

Ayer por la mañana se celebró una nueva edición de la Combi-dos de San Sebastian de los Reyes.
Es una carrera que ya he hecho más años y con la que siempre he disfrutado. Es de agradecer la paliza que se mete la gente de ultrafondo y de sanse para hacer que ese día salga todo a pedir de boca y que todos pasemos una agradable mañana.

Tras haber estado esperando esta carrera dos años (ya que el pasado no se puedo celebrar por falta de presupuesto) este año fuimos a correrla Robert y yo, dispuestos a estar en los puestos de cabeza y dar mucha guerra.
El día salió estupendo para correr. Sol y buena temperatura.
Tras la recogida de dorsal y el control de bici y casco nos fuimos a nuestro "Box" y tras dejar allí la bici empezamos a prepararnos y a calentar.
Para los que no estén puestos en esta carrera...se trata de un circuito de 6'5km por la dehesa de boyal. Este circuito comienza en la pista y termina en la pista, momento en el que se hacen las transiciones de correr a bici.
Son 4 vueltas al circuito, y cada pareja debe ir junta, uno en la bici y el otro corriendo, cambiándose posiciones en cada vuelta.
Para evitar lío, la primera vuelta la hace solo uno de la pareja corriendo y el otro compañero espera en pista.
Yo salí primero y Robert me esperó en pista, y tras esa primera vuelta al entrar en pista ya iba primero con unos segundos de ventaja. Entre en la zona de transición, cogí la bici y subí en ella, momento en el cual Robert se unió a mi para empezar a correr, mientras yo iba al lado en la bici.
Tras la vuelta de Robert corriendo en la que no paré de darle ánimos y hablarle del circuito, volvimos a entrar en pista los primeros, con mas ventaja que antes. Cambiamos posiciones y ahora me tocaba a mi correr. Salí con calma, pero al poco de salir empecé a meter mas ritmo para acabar la vuelta a un ritmo muy muy alto con robert a mi lado en la bici sin parar de animarme.
Ya solo quedaba una vuelta, Robert corriendo y yo en bici, y habíamos aumentado aún más la diferencia con los rivales. Ya estaba casi hecho, solo había que evitar incidentes.
Tras una vuelta en la que Robert estuvo excelente, entramos a meta contentos por vernos ganadores y realizando una gran marca: 1h 33'. Sacando 4' a los segundos y terceros.

Había corrido muchos años esta carrera y jamás había conseguido ganar, por tanto la ilusión fue mayor.
Una gran mañana, una nueva gran experiencia y además una gran manera de patrocinarnos a nosotros mismos, ya que corrimos bajo el nombre de Madridsightrunning y con nuestra camiseta, claro.

Muchas gracias a la gente de la organización porque todo estuvo genial.
Recomiendo a todo el mundo esta carrera, porque aunque puede ser dura... os aseguro que es bonita, divertida y siempre queda un buen sabor de boca al pasar la meta.





A cuidarse.

Reconocimiento médico y analítica

Hace unos días que me dieron los resultados del reconocimiento médico y la prueba de esfuerzo, así como de la analítica.
Todo mejor que nunca. A destacar un consumo de oxígeno muy satisfactorio que ronda los 80ml/min/kg. y un hematocrito situado sobre el 50%.

Por lo demás buenas conclusiones, buen estado de forma y unas nuevas referencias para los ritmos de los entrenamientos.
Ahora a plasmar esto sobre la tierra y el asfalto!!

lunes, 24 de octubre de 2011

Rodajes

El viernes como ya anticipé rodé con Carlos, mi fisio por el bosque de Valdelatas. En total 17.6km, a un ritmo medio de 3.50/km. Muy a gusto y disfrutando de las buenas sensaciones.
Después el sábado me fui a mi pueblo y me quedé hasta hoy por la mañana, aprovechando para entrenar en el bosque y los caminos que más me gustan. El domingo me llovió un poco pero disfruté corriendo y aproveché para sacar un par de fotos rápidas por el camino. Os las dejo al final de este post.

Mañana a las 10:30 series en el bosque de la casa de campo con Tamayo y compañía. A ver qué tal se da.
A cuidarse y buen comienzo de semana para tod@s!!


viernes, 21 de octubre de 2011

Series y descanso

El martes tocaron series en inef con Julio del Val. Eran las primeras de la temporada así que no pusimos listón de tiempos. 10x500 Recuperando 1 minuto. Empecé en 1'30 y acabé en 1'17, haciendo todos en progresión.
Buenas sensaciones, pues iba mejorando o igualando siempre el tiempo de la anterior serie y me notaba bastante fácil corriendo.
El miércoles solo rodé tranqui, pues llevaba ya varios días de caña y había que dar tregua. Hoy Jueves tan solo un poco de gimnasio, y mañana a primera hora tengo analítica para revisar que todo está bien.
Después desayunaré, fisio a las 11 y a las 12 rodaje largo de 16-17km.

Por hoy cierro el chiringuito, y hoy me apetece cerrar con esta canción:

lunes, 17 de octubre de 2011

Prueba de Esfuerzo

Esta mañana he realizado el habitual reconocimiento médico de cada temporada y la correspondiente prueba de esfuerzo en el polideportivo de Alcobendas con Pablo, mi médico deportivo.
También ha estado allí conmigo Nacho, que se lo ha pasado en grande con tanta máquina, cable y viéndome al límite sobre la cinta.
La cosa ha empezado tranquilita y poco a poco hemos ido metiendo más ritmo hasta llegar a los 22km hora con un 1% de inclinación (es decir a 2'43 el km). De ahí como aún no me rendía, hemos pasado a los 22km/h pero con un 3% de inclinación y ahí ha sido donde ya he tenido que parar. El ritmo final con esa inclinación debe ser aproximadamente 2'38 el km. No está nada mal.
Todo ha ido genial, buenas pulsaciones en reposo, en torno a 47, un tope de 192 en la prueba de esfuerzo y un buenísimo consumo de oxígeno que ya desvelaré cuando estén los resultados analizados.
Satisfecho para el punto de temporada en el que estamos. Ahora queda por hacer la analítica en los próximos días y ver todos los resultados en conjunto.
Mañana primeras series de la temporada en Inef con Julio del Val.
Para los curiosos, aquí os dejo una fotillo de esta mañana y tres vídeos grabados amablemente por Nacho.
Espero que os gusten. A cuidarse!!




domingo, 16 de octubre de 2011

Presentación como atleta del Clínicas Menorca

En la mañana de ayer tuve en San Sebastian de los Reyes la presentación oficial como atleta del "S.S. de los Resyes-C.C.Menorca".
Aunque llegué un poquito tarde por asuntos de trabajo, allí estaban esperándome amablemente Ramiro, Pytu y compañía para hacerme la foto con la equipación y para tomar algo.
Estoy con ilusión por comenzar la temporada y por intentar que este año sea grande junto con mis nuevos compañeros.
Una vez terminado el convite y la foto de rigor me fui a casa a comer y a descansar.

Por la tarde a última hora (error que pagaría esta mañana) hice un fartlek de 45'. Llanos a 3'40 y las subidas a tope...no se ritmos, pero muy rápido!
Y esta mañana como digo, pagué el haber salido ayer tan tarde a hacer el fartlek, ya que a las 11:30 he hecho junto con Tamayo y Marquitos 10km por el bosque, en compañía durante los 6 primeros kms de Laguna y Cartagena. En los dos últimos kms iba muy pesado de piernas y brazos, además de sudando como un pollo, lo que me ha hecho descolgarme unos metros para quitarme la camiseta. Después a ver quien pillaba a estos dos...así que metí un pequeño recorte y enganché de nuevo, para sufrir el final del entrenamiento con ellos y acabar el 10.000 por el bosque en 33'20.
Buen ritmo para el momento en el que estamos y para ir con las zapas de rodar y pesado de piernas.
Ahora a seguir sumando. Mañana tengo el reconocimiento médico con la prueba de esfuerzo. Veremos qué tal sale.
Os dejo un par de fotos de ayer de la presentación. Feliz domingo!!


miércoles, 12 de octubre de 2011

Video promocional de Madridsightrunning

Durante estos días Robert y yo hemos estado trabajando en hacer un video que nos sirva para promocionar madridsightrunning, y el video ya está listo!!!
Aquí os lo dejo, espero que os guste, y sobretodo...espero que la gente lo vea y sirva para que nos conozcan más!!

Nueva Etapa

Hace ya días que debía haber escrito sobre esto...pero hasta ahora no he encontrado el momento tranquilo para escribir.

En las últimas semanas he estado barajando la posibilidad de cambiar de equipo durante esta temporada para intentar crecer como atleta, y finalmente he decidido dar ese paso.

Tras ver varias opciones, el club con el que voy a fichar para esta temporada es el "Clínicas Menorca, de San Sebastian de los Reyes".
Mi idea para este año era estar en un equipo que tuviera buenos atletas para los campenatos de cross por clubs, y en el Clínicas Menorca este año estaremos Anouar Dabad, Cuadrillero y yo como referentes, además de otros muchos atletas de calidad con los que estoy seguro de que podremos cerrar un gran equipo y realizar una gran temporada como club.

Debo decir que me da mucha pena no seguir como atleta en Sprint y no vestir esa camiseta cada vez que compita, porque es la que he mamado y con la que me siento más en casa que en ningún otro lado.
Pero quiero progresar y el cambio era necesario. Esperemos que todo salga bien este año, desde luego estoy seguro de que cariño y apoyo tampoco me va a faltar en mi nuevo club, ya que son también una gente estupenda.

Espero que los resultados lleguen en los próximos meses. Estoy ansioso por empezar a competir en serio.

Cross Barrio del Pilar

Ya estamos a miércoles y aún no había escrito sobre el cross. La cosa es que se me han acumulado las cosas sobre las que escribir, así que este va a ser la primera de las tres entradas que voy a poner en un momentito!!

El domingo salió un día estupendo, de esos que apetece correr sin parar. Y así lo hice!!
El nivel en esta edición se presentaba bastante alto con Farolo (del canal de isabel II) y con Pablo García Ramos como principales contrincantes.
Nada más salir empecé fuerte, a un ritmo alto que enseguida rompió la carrera. Farolo me siguió toda la carrera pegado a mí, sin dar ningún relevo, por lo que todo el ritmo de carrera lo tuve que marcar yo. Pablo nos seguía a unos metros, que cada vez fueron siendo mayores debido al fuerte ritmo que me dio por poner...

En la última vuelta apreté más aún el ritmo en la última subida para conseguir desprenderme de farolo y bajé a meta como una bala, consiguiendo ganar la carrera, metiendo 15'' aprox a farolo y 1' aprox a Pablo, y realizando record del circuito, dejándolo en 26'04'' (estaba sobre 26'40'').
Buen resultado y muy buenas sensaciones las que parece que se van asentando durante esta pretemporada. Me siento fuerte y sin estar haciendo nada del otro mundo. Esperemos que esto sea el principio de una buenísima temporada.

Tras mi carrera, allí estuve toda la mañana viendo correr a mis atletas y al resto de chavales que por allí se animaron a pasar. Una gran mañana y como siempre un gran ambiente.

Por lo demás durante estos tres días siguientes los entrenamientos han seguido con normalidad, con buenas sensaciones y trabajando bien.
Ahora hay que seguir sumando.

sábado, 8 de octubre de 2011

Empieza la temporada de Cross

Llevo muchos, muchos días sin escribir. No ha sido por no tener nada que contar, simplemente he estado a otras cosas.
En todos estos días he seguido con mi pretemporada, rodando, cambios de ritmo, cuestas y gimnasio.
Tengo que admitir que estoy contento, ya que estoy muy bien de forma para no haber hecho ninguna serie aún. Espero que todo siga por este camino.

Mañana empieza para mi la temporada de Cross. Es cierto que hasta noviembre no empiezan los cross importantes, pero para mí la temporada siempre empieza cuando corro el cross que organiza mi club en el Parque Norte por estas fechas.
Mañana se celebra este cross, desde las 9:30 para los primeros, y allí estaré yo a las 10:00 para correr como cada año. Quizás no es un cross de mucho nivel (aunque hay años que depende de quien venga si lo es), pero es un cross duro y para mí es perfecto para iniciar la temporada de cross.

Me encuentro bien, por tanto mañana saldré a correr fuerte. Espero que haya al menos uno o dos atletas que estén fuertes, porque quiero tener batalla!!
Mañana contaré como ha ido. Ahora, antes de irme a comer y despedirme os dejo el "previo" para mañana..., una canción que me motiva mucho y un vídeo. Espero que os guste.
A cuidarse y...a correr!!

http://www.youtube.com/watch?v=3FsrPEUt2Dg&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=iLApXB26Tog&feature=related