Tras Robert vino Nacho con sus problemas de rodilla. Empezó a probar zapatillas ligeras, muy finas, olvidándose de los mamotretos de zapatillas que nos han vendido toda la vida haciéndonos creer que eran lo mejor para nosotros, para nuestro cuerpo, etc etc.
Nada más lejos de la realidad, Nacho con su experiencia me ha hecho empezar a querer saber más de estos temas, ya que desde que corre con calzado ligero han desaparecido los dolores de rodilla y está corriendo mejor que nunca y con más asiduidad.
Así que gracias a Nacho he podido hacerme con un poquito de información y esa información unida a los conocimientos de técnica de carrera y de biomecanica que tengo me han hecho escribir sobre este tema, y no solo escribir, sino también convencerme de que puede ser el siguiente camino a seguir. Yo al menos voy a seguirlo.
Toda la vida nos han vendido la idea de zapatillas cada vez con más amortiguación, con diferentes sistemas de control de estabilidad, de pronación, etc etc, así como plantillas que nos regulen y cambien todo.
Y lo cierto es que se nos ha olvidado de donde venimos, y se nos ha olvidado que la base de todo atleta debe ser una buena técnica de carrera en vez de intentar solucionar la papeleta años mas tarde con zapatillas y plantillas estratosféricas (tanto por el diseño como por el precio).
En cuanto a la biomecanica y a la técnica de carrera hay mucha confusión en el mundo del corredor popular. Muchos son los que piensan que el apoyo de metatarso (es decir con la parte delantera del pie) solo es propio de velocistas, y que el apoyo de un corredor de fondo debe ser entrando de talón.
Pues aquí está el primer error. El apoyo de cualquier corredor, sea de la disciplina que sea, por biomecanica debe ser de metatarso, el problema es que nos han metido hasta en la sopa zapatillas con una amortiguación y unos talones desorbitados que han propiciado que nuestro apoyo se vea modificado, obligándonos a entrar con el talón.
Nos han hecho desde pequeños variar nuestra técnica natural por una técnica artificial que poco nos ayuda en el futuro y que ya empieza a demostrarse con estudios que provoca más lesiones que los que corren con metatarso.
Además con todas esas macrozapatillas nos han quitado la posibilidad de tener sensibilidad en los pies, de poder trabajar con ellos y eso ha provocado que los pies se debiliten.
Una prueba simple que puede hacer cualquiera es ir a la playa, descalzarse y correr por la arena. ¿Cómo apoyamos los pies al correr por la arena? ¿Entramos de talón? ¿O empezamos a notar que apoyamos entrando con metatarso? probad y decidme.
Evidentemente los extremos nunca han sido buenos. Creo que hay que llegar siempre a un termino medio y no creo que debamos llegar al extremo de correr descalzos totalmente.
Siempre y cuando la superficie sea óptima, claro que si, pero hay muchos terrenos que no nos lo van a permitir, por lo que ahí es donde entra en escena el calzado ligero, sin talón que nos modifique la pisada, pero si con una suela ligera que nos aísle de piedras y demás peligros.
Para quien quiera seguir profundizando en el tema aquí os voy a dejar unos enlaces a una web llamada "Correr descalzos" en la que vienen varios artículos interesantes sobre el tema. Hablan sobre la importancia de correr descalzos, sobre como realizar la transición y sobre como llevar la técnica.
Después os dejo también unas imágenes del capítulo 25 del libro "Nacidos para correr" que habla sobre este tema. Os lo dejo en imágenes porque es la única manera de que lo podáis ver.
Yo he podido conseguirlo gracias al trabajo de "vsblanco" que en su blog (http://www.vsblanco.com/2011/06/nacidos-para-correr-capitulo-25.html) ha colgado este capítulo del libro, al cual le doy las gracias por su labor.
Espero que os guste y quien quiera opinar sobre el tema invitado está.
Un último consejo...el cambio debe ser siempre progresivo y debemos trabajar mucho la técnica de carrera.
Si hay algún interesado en mejorar su técnica y mejorar su forma de correr no tiene más que decirlo.
http://www.correrdescalzos.es/%C2%BFes-saludable-correr-descalzo/
http://www.correrdescalzos.es/la-importancia-de-correr-descalzo/
http://www.correrdescalzos.es/errores-comunes-en-la-transicion-al-correr-minimalista/
http://www.correrdescalzos.es/nuevos-estudios-cientificos-sobre-la-tecnica-de-carrera/
http://www.correrdescalzos.es/good-form-running/
¿Metatarsalgia?
ResponderEliminarLo primero pedir que quien opine se identifique, ya que así los comentarios no quedan al aire, es mejor ponerles nombre y cara.
EliminarEn cuanto a la escueta pregunta, interpreto que opinas que el calzado ligero puede desencadenar una Metatarsalgia.
Si lees con atención, uno de los puntos que enfatizo es el realizar una buena transición y el no ser extremistas, así como el practicar la técnica de carrera y perfeccionarla. Estos son factores muy importantes para evitar que esto se nos vaya de las manos y en vez de sentarnos bien nos deje fuera de combate. Repito que el termino medio siempre será lo más sensato. Los extremos nunca fueron buenos.
Por otro lado también influyen otros factores en la metatarsalgia como puede ser lo apretado que vaya el pie en la zapatilla, lo cual provoca que el pie deje de apoyar correctamente y empiecen los problemas.
Lo mas habitual es que la metatarsalgia venga provocada por calzados incómodos y cerrados, como los tacones por ejemplo. De ahí que haya mayor porcentaje de metatarsalgias en mujeres que en hombres. A esto se le llama metatarsalgia mecánica y es provocada por un mal apoyo mecánico derivado de los tacones. Evidentemente también podría derivarse de deportivas si no realizamos una correcta técnica. (de ahí la importancia de la técnica en los corredores).
La otra opción de metatarsalgia es la reumática si no recuerdo mal, y eso es ya una enfermedad.
No se si con esto contesto a tu pregunta, si no es así puedes comentar tu opinión de nuevo y si puede ser identificándote mucho mejor!!
Muchas gracias por tu respuesta y perdona por la pregunta tan escueta.Un saludo.Angel Ramos
EliminarGracias a ti Ángel, me alegra que leas y opines. En todo esto cuantas más opiniones y preguntas mejor! Un saludo
EliminarEstos en cuanto tienen una oportunidad se calzan unas con una buena amortiguacion.¿que opinas'http://www.canalplus.es/play/video.html?xref=20120322plucandep_7.Ves
ResponderEliminarSoy Angel
EliminarHola Ángel, Perdona por tardar en contestar pero he estado unos días sin entrar a escribir por falta de tiempo.
EliminarYa vi el documental de informe robison hace unos días. Muy bonito por cierto.
En cuanto a las zapatillas que llevan, lo primero es que no soy capaz de adivinar que modelos llevan, ya que en las imágenes que sacan no me da tiempo. Dentro de las zapatillas que llevan en ese documental puede pasar dos cosas: que sean las que ellos quieren llevar (y entonces habría que intentar sacar una imagen en la que consigamos descifrar que modelo llevan) o que adidas en este caso les haya obligado a llevar ciertos modelos, ya que como ves...van todos bien vestiditos de adidas. Canta que está preparado de cara al documental ¿no?
En Adidas de todas formas tienen modelos sin excesiva amortiguación que están genial. Yo uso mucho las adizero pro.
De un máquina que si que te puedo decir que está metido en estas cosas es Arturo Casado. El miércoles por la tarde en Inef estaba dando vueltas como un loco sin parar con las fivefingers. Para un tío de 1500 creo que es un total acierto hacer algunos entrenamientos en los que demande más a sus pies. Si fortalece toda la planta y mejora su empuje...puede ser un punto muy a su favor para un 1500.
Por supuesto esto es mi forma de verlo y respeto totalmente que haya otras creencias. Yo por lo que estoy probando me decanto por algo intermedio tirando a minimalista. Para que te hagas una idea, ahora mismo mis zapatillas de trote son los dos siguientes modelos: mizuno precision para los rodajes mas largos y por caminos con mas piedras etc. Luego las adizero pro para salidas cortas y mas rápidas y para series. Y en unos días me haré con las saucony haitari para introducirlas en rodajes intermedios y quizás alguna cosa rápida.
Como ves no son ni un extremo ni el otro.
Tú qué zapatillas usas? qué opinión tienes acerca de este tema??
Perdón, donde puse Saucony haitari me confundí, quería decir Saucony hattori!!
EliminarEs reconfortante ver cómo los más "ortodoxos", los tipos duros de pista :-) ven con buenos ojos correr descalzos.
ResponderEliminarBuen artículo!!
Saludos.