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lunes, 10 de noviembre de 2014

Semana tranquila

Esta semana ha sido tranquila. Finalmente Antonio me dijo que era mejor no correr en Suanzes para así poder centrarme mas en los entrenamientos de la semana y poder hacer series el sábado también.

La semana ha sido mejor que las pasadas, encontrándome mejor de forma y aguantando bien los entrenamientos. Ahora toca seguir así cada semana!

Ayer estuve por suanzes, pero como digo al final no competí. Estuve con los chavales y disfruté de ver correr a todos, aunque la verdad que con un poco de ganas si que me quedé. Aproveché allí para rodar y ver correr también entre otros a mi amigo Peluto que hizo un carrerón, quedando tercero de Madrid de cross corto veterano.

Después por la noche me tocó cena del grupo de entrenamiento. Antonio quiso que la hiciéramos antes de navidad, así que nos reunimos todos en un restaurante cerca de principe pio y aprovechamos para compartir una cena agradable y como no...conversar y conversar sobre atletismo! Muy buen ambiente, y muy buenos compis a los que me tocó improvisar unas palabras en el brindis, por aquello de ser el nuevo del grupo. Y entre otras cosas les dije algo muy cierto en estos dos meses: que estoy feliz de estar en este grupo y que me siento motivado cada día.
Creo que lo más importante cuando haces esto es la motivación. Si hay motivación y objetivos hay esfuerzo y dedicación. Y todo eso te hace mejorar, estoy seguro!!

La semana que viene por fin compito, y será precisamente con Peluto en El Escorial, en el Cto de Madrid de cross por relevos. A ver que tal se nos da. Seguro que disfrutaremos tanto como el año pasado.

No me enredo más. Buena semana a todos!


sábado, 1 de noviembre de 2014

Semanas de mucho entrenar y mucho trabajar

Estas semanas he estado un poco desaparecido desde la crónica del cross. Mucho trabajo que compaginado con el entrenamiento y un poquito de vida social hace que me falten horas.

Pero iré a lo importante, los entrenamientos, que para eso estoy aquí!
Estas semanas ha ido aumentando la carga. Rodajes mas largos hasta llegar a rodar 75'. De momento estos rodajes no son muy rápidos (4'20 de media el km normalmente) pero hay que seguir cogiendo fondo y las sensaciones son las que mandan en los rodajes (es lo que manda el mister).

En cuanto a las series la verdad que ha habido un poco de todo. Desde cosas cortas como 14x500 hasta cosas largas como 10km a cambios de ritmo, durito por cierto. Y sea corto o largo todos los días de series tienen algo en común: poca recuperación.

Las dos semanas siguientes al cross entrené bastante bien, progresando y sintiéndome bien. Esta semana la cosa ha sido más dura. Me pasé de vueltas el martes entrenando series cortas por intentar seguir a quien no debía (Higuero, Villalobos y compañia) y lo acusé con creces en las series del jueves. Hoy Antonio me tuvo un poquito retenido en las primeras series del bosque (tocaba 3x3000) y así pude volver a tener buenas sensaciones acabando el entrenamiento fuerte.

Y lo mejor de todo esto, como os podréis imaginar es el entrenador y el grupo de entrenamiento. Se respira atletismo y buen rollo en cada árbol del bosque.

Ahora en Noviembre ya empiezan las competiciones y por el momento creo que correré el día 9 en el cross de Suanzes y el día 16 en el Cto de Madrid de Cross por relevos junto con mi amigo y compi de equipo "Peluto". A ver si somos capaces de revalidar el titulo conseguido el año pasado.

Seguiré informando!! dejo unas fotillos del grupo de los entrenamientos de estos días en el bosque. Espero que os gusten!!

Feliz fin de semana!




lunes, 13 de octubre de 2014

Trancazo de semana y Cross Sprint

Esta semana pasada ha sido un no parar. Ayer mi club organizaba como cada año el cross de las fiestas del barrio del pilar, así que la semana ha sido de locura, organizando todos los detalles del cross, para que todo estuviera a punto y nada fallara. Menos mal que trabajar en este club da gusto, y entre todos hemos conseguido que salga todo genial.

Pero la semana empezó a nivel particular un poquito a rastras. Desde la semana anterior me había cogido por banda el típico catarro que anda circulando en estas fechas. Y aún el lunes no había quien me lo quitara de encima. El rodaje del lunes, arrastrado. El martes más de lo mismo y el miércoles se me ocurrió rodar con Peluto y con Luis Pablo y acabaron de rematarme. Por suerte el jueves empecé a encontrarme mejor, y el entrenamiento en el bosque ya fue con otras sensaciones. Aún así Antonio me tuvo a medio gas, y solo hice 6 badenes de 100 metros y luego 4 series de 750 recuperando 1'. No había que forzar al cuerpo.

Viernes rodaje con normalidad y el sábado ya parecía estar casi del todo bien. El entrenamiento del sábado era divertido. Antonio da mucha importancia al trabajo de fuerza en cuesta en este momento de la temporada. Así que fuimos a la cuesta que sube desde el puente de los Franceses hasta el intercambiador de Moncloa. En total 1 km de cuesta. La cuesta se sube a buen ritmo, y al llegar arriba se baja bastante ligero por el otro lado del parque hasta volver a llegar el puente de los Franceses.
Hicimos la cuesta dos veces y luego en mi caso un 2000 por el verde del inef. Todo sin forzar mas de la cuenta que el domingo tocaba correr el cross con decencia.
Os dejo vídeo de la cuesta:
https://www.youtube.com/watch?v=tYpXa8EKID0

El domingo en el cross por suerte todo salió bien. Cuando llegué al circuito mis compis ya tenían casi todo encarrilado. Ayudé a montar la zona de meta (a sabiendas de que cargar vallas antes de correr no debe ser muy bueno!) y después a calentar junto a Robert y Peluto.
Pistoletazo de salida y al principio muy bien. Nuevo circuito debido a las obras del parque. Durito, sobretodo las zetas de abajo en subida. Hasta la segunda vuelta (de 4 que eran) fui en cabeza, pero a partir de ahí el ritmo subió y me encontré con dos adversarios: mi nariz atascada que no ayudaba mucho a respirar y mis piernas que empezaban a ponerse en huelga con tanta cuesta.

Me quedé un poquito rezagado y en la última vuelta conseguí remontar un poco, entrando en meta con Peluto, precedidos de los ganadores: Rodrigo Ares (que hizo un carrerón) Pablo y Robert.
Quizás mejores sensaciones de las que esperaba y la satisfacción de ganar holgados por equipos, entrando los 4 en cabeza.




Tras toda la tarde de ayer de descanso, ahora salgo a rodar. Esta tarde un poquito de gimnasio y mañana con el grupo a ver que se le ocurre a Antonio!

sábado, 4 de octubre de 2014

Estoy de vuelta

Es increíble lo rápido que pasa el tiempo. He tenido esto abandonado durante un año y medio casi sin quererlo, inmerso en el ritmo frenético que llevo últimamente.

Pero parece que, aunque sigo probablemente con más lío que antes, he conseguido organizarme mejor y tengo ganas de volver a contar batallas para entretener a aquellos a los que le interesen y para tener mi tiempo de reflexión semanalmente.

No quiero extenderme a contar mil novedades, así que iré al grano, a lo importante.
Este verano me di cuenta de que necesitaba un cambio en algunos aspectos, de que me estaba estancando como atleta y que muchas veces por exceso de cosas dejaba de lado los entrenamientos.
Por ello he empezado a entrenar esta temporada bajo las ordenes y conocimiento de Antonio Serrano, para mi gusto probablemente uno de los mejores entrenadores de fondo de este país. Llevo ya un mes entrenando con él y con su magnífico grupo y me siento afortunado, me está gustando.

Ahora solo estamos centrados en coger buena base poco a poco, sin prisa. Para este año serán objetivos de temporada el cross y la pista aire libre. Veremos si el esfuerzo y la constancia me hacen disfrutar de esto.

En cuanto al club, sigo en mi casa, en SPRINT. No conozco un sitio mejor donde disfrutar como atleta. Espero que este año y los próximo podamos crecer todo lo que tenemos en mente. Tenemos un proyecto realmente apasionante y estoy decidido a conseguirlo con el apoyo de todo el club.

Intentaré ir escribiendo cada poco tiempo para contar las novedades de este nuevo reto.

Buen finde a tod@s!!

lunes, 1 de abril de 2013

Sierra Nevada: Día 9

Hasta hoy a estar horas no he podido sentarme a escribir. Ya era hora.
Ayer fue nuestro último día en Sierra Nevada. Tras dormir plácidamente, nos levantamos con la mala noticia de que llovía a todo llover. Aún así nos subimos rodando hasta el C.A.R y allí completamos rodaje e hicimos gimnasio. La bajada la hicimos también rodando para completar en total unos 50', aunque eso si...la bajada diluviaba, y llegamos a casa como sopas.
El resto del día nos dedicamos a recoger y dejar todo listo para el viaje. Salimos de allí a las 20:30 aproximadamente y el viaje fue largo y pesado, ya que a pesar de ir de noche nos tocó bastante atasco.

Finalmente la aventura terminó a eso de las 3 de la mañana llegando a casa.
Hoy el día ha sido raro, ya que cuesta tras estos días tan a gusto y dedicado solo a entrenar, volver a los agobios y el no parar del día a día.

Pero nos quedamos con lo vivido. Ahora a trabajar, entrenar y que pasen rápido estos días para poder irme a Londres la semana que viene a ver a mi niña!!!

Esperemos que concentraciones como esta se repitan muchos años mas.
Abrazos a todos.


domingo, 31 de marzo de 2013

Sierra Nevada: Día 8

Ayer se nos hizo un poquito tarde y no pudimos actualizar el blog así que hoy toca contar primero lo de ayer.
A primera hora nos bajamos a Granada para hacer series. Teníamos idea de ir a pista pero nos encontramos un parque bastante grande cuando íbamos de camino y nos quedamos allí a entrenar.
Nos tocaba 2x (500-500-1000) con recuperaciones de 1' entre series y 3' entre los dos bloques. Tras calentar nos pusimos a ello. No fue tarea fácil ya que unido a las curvas y cuestas del parque, nos encontramos también con bastante gente a esa hora paseando. Pero así mas entretenido.
Ritmos ligeros por debajo de 3' el km pero sin hacer grandes alardes ya que ni las piernas ni el parque daban para mucho mas. Ya ayer se notó bastante el cansancio acumulado de estos días.
Al acabar los dos bloques (en el último me tocó echar el ancla a falta de 500m porque la fascia del pie empezó a darme bastante dolor), Tamayo y Borja decidieron hacer un bloque mas de propina, así que les eché una mano en lo que pude. Y Pablo que había estado haciendo unos cambios de ritmo se unió a la fiesta para hacer unos 500 con nosotros.





Tras acabar llevamos a Noelia a la estación de bus para que volviera a Madrid y seguido nos fuimos a comer por Granada. La tarde la dedicamos a una amplia siesta para recuperar un poco, ya que nos notábamos bastante cansados.
Y a las 19:00 Tamayo y yo nos fuimos a disfrutar de un ratito de conducción de la buena. Había un stand de BMW en la plaza de sierra nevada y el día anterior habíamos reservado para conducir un BMW X6, así que allá que fuimos. La verdad que fue una gozada poder conducir 10' un coche así. Después nos fuimos a una zona donde tenían un pequeño circuito para hacer con un X1 y un X3, subiendo rampas, ladeando el coche hasta tenerlo a punto de volcar...una experiencia la verdad.



Y para rematar nuestra última tarde aquí nos tomamos un chocolate caliente, fuimos a cenar fuera y salimos un ratillo a conocer el ambientillo de sierra nevada y a darnos un homenaje que tras estos días de machaque nos lo hemos ganado.

Ahora estamos a punto de salir a rodar. Lo próximo que escriba será ya desde Madrid, lo mas seguro mañana por la mañana, para dar cierre a esta concentración de semana santa.
Abrazos!!

sábado, 30 de marzo de 2013

Sierra Nevada: Día 7

Hoy hemos cambiado un poco el plan. Nos tocaba rodaje y gimnasio por la mañana y otro rodaje por la tarde.
Por la mañana en vez de rodar y hacer gimnasio nos hemos metido 3 horas y pico por la nieve caminando con raquetas. La verdad es que ha estado muy bien, y cansar...cansa bastante, mas que el rodaje y el gimnasio. Así que hemos hecho buen cambio.
La verdad es que además de hacer ejercicio hemos disfrutado de una agradable mañana charlando y haciendo algo nuevo.



Por la tarde tras una buena siesta para recuperar el cansancio acumulado de la mañana, Tamayo y yo nos hemos ido a nuestro camino situado a 1700m y hemos metido 10km de rodaje empezando suave y acabando bastante vivos.
A estas horas ya estamos tranquilitos en casa y a punto de ir a dormir. Mañana nos toca bajar de nuevo a Granada para hacer series. Así que a descansar para que salgan lo mejor posible.

Ya solo nos quedan dos días y va acercándose el final de esta estupenda concentración. Espero que podamos disfrutar bien de lo que queda y que el tiempo nos deje!!

Mañana contaremos las series. Buenas noches a tod@s!!

viernes, 29 de marzo de 2013

Sierra Nevada: Día 6

Acabamos de llegar a casa después de un largo día. Hoy no hemos parado.
A primera hora nos hemos bajado a Granada para poder hacer las series allí. A media bajada hemos dejado a Pablo con la bici para que terminara de bajar y metiera una tiradita con la bici.

Tras dejar a Pablo hemos bajado hasta la pista de Granada. Nos la hemos encontrado cerrada. Pero ni la festividad ni la valla cerrada de la pista nos ha impedido realizar nuestro entrenamiento.
Tras calentar y saltar la valla nos hemos puesto con nuestras series. El menú de hoy era 4x(400-300-200) con recuperación de 1'-45'' y 3' entre bloques.
La pista era bastante durita y era un poco incómodo correr, pero a pesar de todo nos han salido buenas series.



Tras acabar las series hemos soltado y estirado. Después hemos comido de tapas por Granada y hemos pasado la tarde en la Alhambra, y una vez mas la valla no ha sido un impedimento para poder culturizarnos un poco.


Al acabar la visita vuelta para Sierra Nevada a descansar. Mañana a disfrutar de la nieve y a rodar.
Abrazos!!


miércoles, 27 de marzo de 2013

Sierra Nevada: Día 5

El día de hoy ha sido tranquilo. Solo teníamos una sesión de rodaje de 50'. Lo hemos hecho por la tarde, aunque tan solo la han podido hacer bien Tamayo y Pablo. Borja y yo hemos tenido que parar a la media hora por problemas de estómago. Una faena y aún a estas horas me sigue trayendo por la calle de la amargura. Esperemos que mañana esté mejor para poder hacer bien las series.
Después del rodaje hemos ido al C.A.R. y nos hemos metido en la sauna y en el jacuzzi.

La mañana la hemos dedicado a descansar, trastear con el ordenador y dar una vuelta algunos.
Y por hoy poco mas. Ya en breve a dormir a ver si el descanso me sienta bien.

Mañana me explayo un poco mas y subo alguna foto.
Abrazos!

Sierra Nevada: Día 4

Esta mañana nos hemos levantado con ganas. Falta hacían ya que nos tocaba doblar de nuevo.
Tras un buen desayuno he salido con Diego a rodar 40' por aquí, acabando en el C.A.R. Allí hemos hecho 30' de gimnasio y después técnica de vallas. La verdad es que se nota que aquí arriba nos cansamos mas rápido.
Nada mas terminar hemos bajado a casa a comer y después una siesta. A las 17:30 segunda sesión del día en el caminito que tenemos a 1700m. Allí han caído otros 40' a buen ritmo seguidos de 6 cuestas de 30''.

Al acabar hemos tenido el percance del día. Estábamos estirando en el coche. Yo estaba en la parte del maletero con la pierna apoyada (y el maletero abierto). En el portón del maletero tenemos puesto el portabicis y...el portón del maletero ha cedido por el peso y ha bajado contra mi espinilla. Me ha reventado. Tras poner hielo y reposo ha mejorado la cosa por suerte.

Y a última hora hemos tenido el momento de soltar adrenalina del día: había una prueba de coches gratuita de minis y nos hemos ido para allá a probar. 10' de conducción con un mini de 184cv. Y como nos gusta poco conducir...pues nos hemos divertido un poco. Ha estado divertido.

Ahora toca descansar. Mañana tenemos día suave, A ver si así recuperamos y nos salen bien las series del jueves.
Abrazos!