RODAJE A LA UAM

HOY TOCABA RODAJE, Y ACOMPAÑADO POR MI AMIGA MARTA NOS FUIMOS DESDE MONTECARMELO HASTA LA UAM.
NADA MÁS ARRANCAR DESDE EL COCHE CRUZAMOS UN PUENTECITO Y YA ESTÁBAMOS METIDOS EN EL CARRIL BICI POR EL CUAL HABÍA UNOS CUANTOS CICLISTAS QUE NOS HAN PASADO A TODA MECHA.
EL CAMINO MUY TRANQUILO AUNQUE CON BASTANTE AIRE, PERO CHARLANDO SE PASA SIN DARSE UNO CUENTA.
EN MEDIA HORA YA ESTÁBAMOS DENTRO DE LA AUTÓNOMA, Y TRAS UNA FOTO PARA TENER PRUEBAS DEL RODAJE HASTA ALLÍ, EMPRENDÍAMOS LA VUELTA.

EN TOTAL CASI UNA HORA DE RODAJE Y DESPUÉS UNAS RECTAS ANTES DE ESTIRAR. UNA BUENA MAÑANA AUNQUE CON UN POQUITO DE FRÍO! PARA LA PRÓXIMA...EL RETO ES IR DESDE EL BARRIO!!

UNA BUENA SEMANA

DESPUÉS DE LLEVAR TODA LA SEMANA SIN ESCRIBIR NADA CREO QUE YA IBA TOCANDO!
EL LUNES TOCÓ RODAJE DE 50' POR LA DEHESA DE LA VILLA, QUE HACÍA MUCHO QUE NO IBA. DESPUÉS 3 TANDAS DE 7 EJERCICIOS DE ESCALERAS ACOMPAÑADAS DE UNAS RECTAS Y GIMNASIO.
EL MARTES RODAJE TRANQUI POR EL BARRIO A PRIMERA HORA Y DESPUÉS CAÑA DE GYM, 600 ABDOMINALES Y UNOS 10 O 12 EJERCICIOS ISOMÉTRICOS.
EL MIÉRCOLES TODO PINTABA BIEN, ERA EL DÍA DE SERIES Y TOCABAN 2X2X2000. ADEMÁS IBA POR LA MAÑANA, CON EL SOLECITO, TODO A FAVOR. PRIMER 2000 EN 6'03, UN POCO RÁPIDO PERO IBA BIEN. EN EL SEGUNDO 2000 EMPECÉ A ENCONTRARME REGULAR AL PASO POR EL MIL. UN POCO MAREADO Y ACABÉ EN 6'08 Y NADA MÁS PARAR TODO ME DABA VUELTAS, ASÍ QUE OPTÉ POR LO MÁS SENSATO AL VER QUE NO SE ME PASABA...PARAR. ESTIRÉ Y ME METÍ UN 1000 Y UN 500 CON MARTA QUE ESTABA POR ALLÍ: 3'20 Y 1'31.
ME FUI PREOCUPADO PARA CASA POR EL MALESTAR Y EMPECÉ A PENSAR QUE QUIZÁS HABÍA SALIDO DEMASIADO FUERTE EL PRIMER 2000. LUEGO PENSÉ QUE QUIZÁS NO ESTOY CUIDANDO DEL TODO LA DIETA, ASÍ QUE ME PUSE MANOS A LA OBRA Y DESDE EL MIÉRCOLES ME ESTOY CUIDANDO MÁS. ENSALADAS CON LA COMIDA, Y UNA MEDIA DE 7 PIEZAS DE FRUTA AL DÍA (Y LO CIERTO ES QUE ME SIENTO MEJOR)
EL JUEVES RODAJE CON CARLOS, MI FISIO, DESDE FUENCARRAL A VALDELATAS DANDO UNA VUELTA POR ALLÍ Y REGRESO PARA FUENCARRAL. TOTAL 17'800 EN CASI HORA Y CUARTO, A 4 PELAOS.
EL VIERNES COMO ME ENCONTRABA BASTANTE BIEN APROVECHÉ PARA DOBLAR. POR LA MAÑANA RODAJE A PRIMERA HORA DE LA MAÑANA (CON EL FRESQUITO) JUNTO CON ROBERT. SALIMOS DESDE EL BARRIO Y NOS FUIMOS HACIA EL PARDO, HACIENDO UNA RUTA CURIOSA POR ALLÍ. A MEDIO CAMINO YENDO EN ESE MOMENTO PARALELOS A LA VIA DEL TREN TUVIMOS QUE HACER UN POCO DE ESPELEOLOGÍA PARA PODER PASAR POR DEBAJO DE LAS VÍAS DEL TREN Y SEGUIR NUESTRO CAMINO, PERO FUE LA AVENTURA DEL DÍA.
TOTAL, RODAJE DE HORA Y MEDIA. Y POR LA TARDE 20' DE CALENTAMIENTO Y DESPUÉS 6X400 Y 6X200: 1'09-1'04-1'03-1'03-1'02-1'02 Y LOS 200 ENTRE 28'' EL MÁS FUERTE Y 30'' EL MÁS LENTO.
AYER POR LA MAÑANA 40' DE TÉCNICA DE VALLAS Y PASOS DE VALLAS (POR IR VIENDO SI PREPARO EL 3000 OBSTACULOS...) Y DESPUÉS UN FARTLEK DANDO CAÑA EN LAS SUBIDAS PARA COGER FUERZA.
Y HOY RODAJE...PERO EL RODAJE DE HOY MERECE UNA ENTRADA A PARTE...

SALUDOS

RODAJE POR LA PEDRIZA

ESTA MAÑANA QUEDÉ CON MI AMIGO ROBERT, Y A LAS 8:30 DE LA MAÑANA APROXIMADAMENTE SALÍAMOS HACIA LA PEDRIZA EN COCHE PARA EMPRENDER UN RODAJE POR ESA BONITA ZONA DE LA SIERRA.
LLEGÁBAMOS ALLÍ ALGO ANTES DE LAS 9:30 Y SE NOTABA FRESCO, PERO NADA EXAGERADO. CON GUANTES Y CON ROPA CALENTITA SALÍAMOS POR EL CAMINO QUE ROBERT CONOCE Y QUE LLEVA HASTA LA MALICIOSA.
JUNTO CON NOSOTROS VENÍA SU PERRITA QUE NOS HA ACOMPAÑADO TODO EL CAMINO DISFRUTANDO CASI MÁS QUE NOSOTROS.
EN CUANTO AL CAMINO AL PRINCIPIO TODO SUBIR, SORTEANDO PIEDRAS, RAMAS Y POR SENDERO EN OCASIONES ESTRECHO. UN CIRCUITO DIVERTIDO PARA JUGAR Y TAMBIÉN PARA IR ATENTO SI NO QUIERES TORCERTE UN TOBILLO.

LAS VISTAS CADA VEZ EMPEZABAN A SER MEJORES Y AL POCO RATO DE ESTAR SUBIENDO LLEGÁBAMOS A LA PARTE MÁS DURA DEL CIRCUITO...UNA ZONA DE FUERTE PENDIENTE EN LA QUE LAS PIERNAS SE LLEVAN UN CALENTÓN MUY MAJO.

TRAS LA SUBIDA, UN RESPIRO, UNA FOTO Y A SEGUIR COMO NUEVO MONTAÑA ARRIBA DISFRUTANDO DE UNA GRAN MAÑANA Y UN GRAN PAISAJE.

Y POR SI LA MAÑANA NO ESTABA SIENDO LO SUFICIENTEMENTE BUENA AHORA EMPEZABA A NEVAR! SI SI...A NEVAR!! CADA VEZ NEVABA MÁS Y NOSOTROS ÍBAMOS DISFRUTANDO DE LA ESTUPENDA SENSACIÓN DE CORRER BAJO LOS COPOS POR UN PAISAJE ASÍ.
A LOS 45 MINUTOS DE RODAJE LLEGÁBAMOS AL FINAL DE NUESTRO CAMINO DESDE EL CUAL DEBERÍA OBSERVARSE EL PICO DE LA MALICIOSA, PERO COMO LAS NUBES ESTABAN TAN BAJAS NOS QUEDÁBAMOS CON LAS GANAS Y HACÍAMOS UN BREVE DESCANSO.

TRAS EL BREVE DESCANSO EMPRENDÍAMOS LA BAJADA, QUE ACOMPAÑADA DE LA NIEVE SE HACÍA MÁS ENTRETENIDA INTENTANDO NO COMETER ERRORES PARA NO CAERNOS.
ROBERT, QUE YA ES UN EXPERTO EN CORRER POR LA MONTAÑA SE ME ESCAPABA EN EL DESCENSO Y YO POCO A POCO IBA BAJANDO COMO BUENAMENTE PODÍA (TAMPOCO ERA CUESTIÓN DE ARRIESGAR EN EXCESO).
YA EN EL TRAMO FINAL QUE ERA MENOS COMPLICADO HE PODIDO DAR UN POCO DE CAÑA SEGUIDO DE ROBERT. LA VERDAD ES QUE MOLA LA SENSACIÓN DE IR BAJANDO EMBALADO.
FINALMENTE LLEGÁBAMOS DE NUEVO AL COCHE TRAS 1 HORA Y 25 MINUTOS DE RODAJE. TENGO QUE DECIR QUE A 100 METROS DEL COCHE CASI ME ESTAMPO CONTRA EL SUELO POR COMERME UNA RAMA, PERO POR SUERTE MIS REFLEJOS ME HAN SALVADO Y NO HE TOCADO SUELO.

YA EN EL COCHE ESTIRANDO TAN SOLO HABÍA BUENAS SENSACIONES, UNA AMPLIA SATISFACCIÓN POR EL RODAJE QUE ACABÁBAMOS DE HACER Y LO BIEN QUE LO HABÍAMOS PASADO. YO CREO QUE LOS 3 HEMOS DISFRUTADO COMO ENANOS.
Y DE VUELTA A MADRID FRUTITA PARA EL CUERPO, POR CORTESÍA DE ROBERT Y NUEVOS PLANES PARA VOLVER DENTRO DE UNOS DÍAS A CORRER POR LA SIERRA!!
OS DEJO UN PEQUEÑO VIDEO QUE HEMOS GRABADO EN MEDIO DE NUESTRO DESCENSO

SALUDOS!!

CANILLEJAS

EL DOMINGO POR LA MAÑANA ARRANCABA NUBLADO PERO SIN LLUVIA POR SUERTE.
A PRIMERA HORA YA ESTABA EN ZONA DE META PARA PONER A CALENTAR Y ANIMAR A MIS ATLETAS. COMENZABA UNA LIGERA LLUVIA QUE NOS NOS IMPEDÍA SEGUIR DISFRUTANDO DE LA MAÑANA Y MIS ATLETAS, A PESAR DE LLEVAR UNA CORTA REPRESENTACIÓN, DABAN LA TALLA MÁS QUE DE SOBRA CON PUESTOS ENTRE LOS 10 PRIMEROS, DESTACANDO LA VICTORIA DE JESÚS QUE CADA VEZ VA MEJOR.
Y LLEGÓ EL MOMENTO DE EMPEZAR A CALENTAR DE CAMINO A LA SALIDA. SALÍAMOS HACIA ELLA: LUIS Y MANOLO DE LOS VETERANOS, ANA Y ABDILA DE MIS ATLETAS, AMPARITO Y YO. DE APOYO VENÍA EL GRAN MANAGER-NACHO PARA HACERME EL SIGUIMIENTO CON LA BICI.
A LAS 11:30 DABAN LA SALIDA Y POR SUERTE SALÍA SIN PROBLEMAS, SIN GOLPES. PRIMER MIL "ENCHUFAOS" A 2'50, LUEGO EMPEZÓ A ESTABILIZARSE EL RITMO. SE ESCAPABAN 6 Y YO ME QUEDABA EN EL GRUPO PERSEGUIDOR JUNTO CON OTROS 6-8 ATLETAS.
IBAMOS OSCILANDO UN POCO DE RITMOS EN FUNCIÓN DEL TERRENO, PERO SIEMPRE PEGADOS A 3 EL KM. LLEGAMOS A LA SUBIDA DE ARCENTALES KM 5. Y AHÍ EMPECÉ A VER QUE ME QUEDABA, QUE MI GRUPO SE ME IBA, NO ERA CAPAZ DE SUBIR COMO SIEMPRE Y FUE CUANDO EMPECÉ A CAER EN LA CUENTA DE QUE TRAS LA LESIÓN LLEVO SOLO 15 DÍAS ENTRENANDO Y NO HE METIDO AÚN NADA DE CUESTAS NI MULTISALTOS PARA NO FORZAR LA RODILLA Y CLARO...AHORA NO TIRO SUBIENDO... VAYA CHAPERÓN! PERO BUENO, AGUANTÉ COMO PUDE PERDIENDO UNOS CUANTOS SEGUNDOS CON RESPECTO AL GRUPO Y QUEDÁNDOME EN TIERRA DE NADIE.
POR SUERTE AL LLEGAR AL FINAL DE LA CUESTA KM 7 YA SOLO QUEDABA LLANEAR Y BAJAR Y COMO RITMO LLEVO DE SOBRA PUDE PONERME A CORRER POR DEBAJO DE 3' EL KM DURANTE ESOS 3 ÚLTIMOS KM. CONSEGUÍ COGER A UNO DE LOS QUE LLEVABA POR DELANTE Y PASARLE, Y EL RESTO DEL GRUPO SE ME QUEDARON A UNOS SEGUNDOS.
FINALMENTE PUESTO 11º Y 31'30, UNA MARCA QUE SI TENEMOS EN CUENTA LA LESIÓN Y EL TIEMPO QUE LLEVO ENTRENANDO...PODEMOS CALIFICARLA DE POSITIVA. PERO SE QUE ESTOY PARA HACER UN MARCÓN, ASÍ QUE HAY QUE ENTRENAR FUERTE, HAY QUE METER CUESTAS, ESCALERAS...HAY QUE PONERSE FUERTE.
AHORA A ENTRENAR, ENTRENAR Y ENTRENAR, NO HAY MÁS.

RODAJE Y PREPARADO PARA CANILLEJAS

ESTA MAÑANA SALÍ A ENTRENAR A ESO DE LAS 12. HOY TOCABAN 50' A 3'45 EL KM Y LUEGO UNOS CAMBIOS DE 30''. ME ABURRE RODAR SOLO, ASÍ QUE ME PUSE LOS CASCOS Y BAJO LOS TEMAS MOTIVANTES DE WHEN YOU WHERE YOUNG http://www.youtube.com/watch?v=ff0oWESdmH0, O TEENAGE DREAM http://www.youtube.com/watch?v=98WtmW-lfeE  ENTRE OTROS ME RECORRÍ EL PARQUE DE ALTAMIRA, PARQUE RODRIGUEZ SAGUN, PARQUE DE LOS PINOS, PARQUE NORTE Y DESDE AHÍ TIRÉ HACIA LA ZONA DE "LACOMA" DONDE TERMINÉ EL RODAJE Y PUDE VER UN RATITO A UNA PERSONA MUY ESPECIAL...
EL RODAJE...UNA LOCURA, EMPECÉ A 3'55 NADA MÁS SALIR DE CASA. YO ME VEÍA BIEN Y CUANDO LLEGUÉ AL PARQUE NORTE ESTABA A 3'25 EL KM. VI QUE ME ESTABA PASANDO DE LA CUENTA, ASÍ QUE BAJÉ RITMO PARA IR A 3'40 EL RESTO DEL RODAJE APROXIMADAMENTE.
LUEGO LOS CAMBIOS SIN PROBLEMAS. Y POR LA TARDE CON UNA DE MIS ATLETAS HICE UN POQUITO DE VALLAS Y UNAS CUESTAS (EL MISTER DEBE DAR EJEMPLO)

MAÑANA RODAJE SUAVE (ESPERO) Y EL DOMINGO TOCA CORRER EN CANILLEJAS. AHORA MISMO...CREO QUE SOY CAPAZ DE CUALQUIER COSA...DE LO MEJOR, Y TAMBIÉN DE LO PEOR. ESPEREMOS QUE SEA LO PRIMERO, PERO ESA...SERÁ LA HISTORIA DEL DOMINGO.

10x1000

AYER TOCABAN SERIES DE 1000, CONCRETAMENTE 10X1000, RECUPERANDO 2 MINUTOS.
HACÍA BASTANTE RASCA EN SANSE A LAS 19:30 PERO EN CUANTO EMPIEZAS CON LAS SERIES Y ENTRAS EN CALOR NI TE ENTERAS DEL FRÍO. ME ENCONTRÉ BASTANTE BIEN Y SALIERON TIEMPOS BASTANTE MAJOS, MEJOR DE LO QUE YO ESPERABA: 3'08-3'00-3'00-2'59-2'57-2'56-2'57-2'57-2'54 Y EL ÚLTIMO 2'47. LOS DOS ÚLTIMOS ME PUSE LAS VOLADORAS PARA TENER MEJORES SENSACIONES.
AHORA A SEGUIR ENTRENANDO QUE FALTA HACE. HOY ME APUNTÉ A LA SAN SILVESTRE VALLECANA Y ESE DÍA HAY QUE LLEGAR A TOPE.

ATAPUERCA

EL SÁBADO SALÍ DIRECCIÓN ATAPUERCA JUNTO CON ALGUNOS DE MIS ATLETAS CADETE, JUVENIL Y JUNIOR. LA IDEA ERA IR A CONOCER UNO DE LOS MEJORES CROSES DE LA TEMPORADA Y CON MAYOR NIVEL, Y ASÍ FUE.
EL DOMINGO POR LA MAÑANA MUCHO FRÍO Y AIRE PERO POR SUERTE LA LLUVIA RESPETÓ. LOS CHAVALES SE DEFENDIERON CONSIGUIENDO ALGÚN QUE OTRO PUESTO MUY DESTACABLE (COMO EL 8º PUESTO EN CATEGORÍA CADETE DE UNO DE MIS ATLETAS)
YO DESPUÉS DE LLEVAR 10 DÍAS ENTRENANDO NO PUDE HACER MÁS QUE SALIR Y SUFRIR, VIENDO COMO EN CABEZA DE CARRERA IBAN A UN RITMO ENDIABLADO. AIRE, FRÍO, SUFRIMIENTO Y SIN SENSACIONES DESDE EL PRINCIPIO. PUESTO 100 Y UNA MEDIA DE 3'19. HAY QUE SEGUIR COGIENDO FORMA, PERO TIEMPO AL TIEMPO
EL LUNES YA ESTABA RODANDO 50' A BUEN RITMO Y AYER RODAJE TRANQUI CON UNA AMIGA POR LA CASA DE CAMPO, QUE A PESAR DEL AIRE SE ESTABA BASTANTE BIEN.
Y HOY TOCAN MILES, VEREMOS COMO SALEN.
POR LO DEMÁS SOLO DECIR QUE ATAPUERCA ESTUVO GENIAL, UN NIVEL IMPRESIONANTE Y UN CIRCUITO MUY RÁPIDO, CON GIROS DE ESOS QUE TE ROMPEN. EL AÑO QUE VIENE REPETIREMOS!

PRIMERAS SERIES

DESPUÉS DE HABER ESTADO UN MES SIN PODER ENTRENAR CON NORMALIDAD AHORA YA ME ENCUENTRO ENTRENANDO DÍA SI Y DÍA TAMBIÉN. HOY TOCABAN 4X2000, PRIMERAS SERIES DESDE QUE ME LESIONÉ HACE YA MÁS DE UN MES Y SORPRESA LA MÍA CON LOS TIEMPOS OBTENIDOS: 6'06-6'04-6'09-5'53. NADA MAL PARA ESTAR EMPEZANDO A APRETAR LAS TUERCAS Y PARA LLEVAR UNA SEMANA ENTRENANDO. ESPERO QUE SEA EL COMIENZO DE UNOS MESES AÚN MEJORES.